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Pendant la trève...

Pour une meilleure préparation athlétique individuelle et afin de bien débuter la compétition dés le 23 août (tour préliminaire de la Coupe de France), Mi- Jean propose à tous les seniors qui en ont la possibilité, de suivre ce planning d’entrainement destiné à :

• Améliorer la capacité d’endurance,
• Améliorer le renforcement musculaire,
• Améliorer la souplesse (récupération, étirements assouplissement)

ð            Travail individuel à répéter tous les 2 ou 3 jours :

o       Footing :    Endurance, Capacité, Renforcement,      Séquence de 2 fois 15 minutes pour les 5 premières séances,         Séquence de 30 à 35 minutes pour les séances suivantes.

o       Renforcement musculaire :      Pliométrie : séquences de 2 séries de 4 fois 10 abdominaux,      Isométrie : séquences de 2 séries de 4 fois 30 secondes d’abdominaux. Le travail de renforcement musculaire est alterné à chaque séance.

o       Souplesse :        Par un travail spécifique de 10 à 15 minutes en fin de séance par des étirements ou des assouplissements.

Pour les vétérans: on divise les quantités et les durées par 10.... ;-)