PROGRAMME D’ENTRAINEMENT INDIVIDUEL
Voici un programme de pré-reprise pour être en forme dés le premier entraînement :
Séance type :
· 1 X 30’ footing
· 1 X 20’ renforcement musculaire
· 1 x 10’ Etirements
Essayer de courir 4 fois dans les 2 semaines avant la reprise.
Exemple :
Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
vendredi |
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Semaine du 16 au 22 juillet |
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Séance 1 |
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Séance 2 |
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Semaine du 23 au 29 juillet |
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Séance 3 |
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Séance 4 |
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Semaine du 30 juillet au 5 août |
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Reprise des entrainements seniors le vendredi 3 aout à 20 heures. |
· Bien s’hydrater avant chaque séance.
· Choisir un sol souple et adapté. (Bannir la route)
· Remarque : courir en groupe est une bonne source de motivation…